颈椎病自我治疗体操

      颈椎病患者需坚持每天使用颈椎病枕头，在配合颈椎病自我治体操，将是最快的颈椎病的自我治疗方法。前面关于颈椎病 枕头的信息已经介绍了很多，今天我们着重讲解下颈椎病自我治疗体操。

颈椎病自我治疗体操

      先看下比较简单的方便的3个小步骤：

      1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 
      2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 
      3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

      下面看看颈椎病自我治疗体操的其他方法

      颈椎病自我治疗体操之一、

      左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

      颈椎病自我治疗体操之二、

      左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

      颈椎病自我治疗体操之三、

      前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

      颈椎病自我治疗体操之四、

      肩膀活动法：前后旋肩、左右耸肩。

      前后旋肩法 两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。

      左右耸肩法 左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

      颈椎病自我治疗体操之五、

      头颈法：左右旋转、前后屈伸、侧弯屈。

      头颈旋转法 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方停留片刻，还原，重复10～20次。

      头颈屈伸法 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后头颈部尽力后仰，使枕部接近后背停留片刻，还原，重复 10～20次。

      头颈侧屈法 颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩;然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10~20次。

      下面介绍的这几式也是属于治疗颈椎病的偏方，颈椎病自我治疗第一式：

　　前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。

　　颈椎病自我治疗第二式：

　　举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动后颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　　颈椎病自我治疗体操第三式：

　　左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。

　　颈椎病自我治疗体操第四式：

　　提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

　　颈椎病自我治疗第五式：

　　左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，是左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。

　　颈椎病自我治疗第六式：

　　波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起;下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后在倒过来做，正反各练两次。

        我们在来看看颈椎病自我治疗体操视频，可以更直观的帮助我们理解

        颈椎病自我治疗第一式：

　　前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。

　　颈椎病自我治疗第二式：

　　举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动后颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　　颈椎病自我治疗体操第三式：

　　左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。

　　颈椎病自我治疗体操第四式：

　　提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

　　颈椎病自我治疗第五式：

　　左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，是左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。

　　颈椎病自我治疗第六式：

　　波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起;下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后在倒过来做，正反各练两次。

      以上就是我们提到的一些简单颈椎病自我治疗体操，需要大家坚持练习，练习的越多越久，对颈椎病的恢复将越有好处的。