睡前枕头操

        为了使自己的脖子不踏入颈椎病的年轻化迹象，我们应该从现在起除了颈椎病自我治疗体操，还要养成做睡前枕头操的习惯，这样才能更好的避免颈椎病。而且这里还要告诉大家一个小秘密哦，睡前枕头操不但对颈椎病有好处，而且还能减肥瘦腿呢，对于MM来说是不是很惊喜呢，呵呵。

        好了，那么我们就一起来看看睡前枕头操是怎么做的，应该注意哪些地方和细节，下面的睡前枕头操主要是由网易编辑提供组织的。
 

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一：

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

抬起双腿，伸展膝盖交*的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

怎么样，以上介绍的睡前枕头操是不是很简单直观呢，但是大家既然知道了颈椎病的严重后果，那就一定要坚持每天练习，可不能偷懒哦 ，当然这也是减肥瘦腿的好方法，所以只有好处没有坏处的。